如何控制自己的情绪
1、调整呼吸。
有些人以为情绪“全部存在头脑里”。但是事实上，情绪只是简单的身体本能反应，你是人类2.013版本中的一员。对于我们所有的人来说，愤怒会导致心率加快，血压升高(这也解释了为什么爱生气的人常常会患上心脏病)。因此，我们需要调整呼吸。愤怒和焦虑只有在特定模式的呼吸下才会“控制你”—一般是十分急促的，更加浅短的呼吸。因此避免自己这样做。花点时间尝试这样做：慢慢深呼一口气，然后闭气大约五秒钟。
慢慢深吸一口气，把精力集中在你的横膈膜上。吸气直到你的肺部完全充满空气。然后在用更慢的速度吐出一口气(差不多数到20)当你这样做的时候，想像你在从头到脚的放松你的身体。坚持这样做，努力通过专注于呼吸来放松自己的情绪。
恐慌的情绪一般伴随着简短的、急促的和微弱的呼吸;生气总是伴随着持续的、有力的呼吸;冷静通常伴随着缓慢的、平稳的呼吸;快乐往往伴随着持续稳定的呼吸。
2、时刻抬起头。
确实是这样的，假如有人告诉你隔壁的房间有一个抑郁的人，你会联想到什么样的图景?是不是想到了一个坐在角落里的人，重重的倒下，脸上满是失落的表情，几乎一动也不动。很有可能你的心情会通过你的身体行为表现出来，由此改变你的身体状况，也改变你的性情。
自信快乐的人们在走路的时候总是抬头挺胸的。他们是有意这样做的吗?其实并不是的，这完全只是他们下意识的行为。因此站起来，抬起头，四处走一走—你的情绪会尝试听从你身体的指令，你就不会感到无所适从了。
3、想想解决的办法。
你多久一次听见有人通过跑步的方式来发泄他们的坏心情?基本每时每刻都有吧。再重申一次，让你的身体来说话。通过分泌内啡肽，它能帮助你把所有的坏心情一扫而空。
4、出去散散步。
是的，这是一种潜移默化的影响。真正的意义是，要想控制你的情绪，先调整好你周边的环境。走出去做点别的什么事情。如果你觉得自己的状况恶化了，站起来走一走让你的周围环境转变一下，才能确确实实的让你的大脑得到一点放松。
你起初也许不想做其他的事情，很想坐下来好好消化那些让你觉得伤心或是快乐的东西。我不想告诉你这个事实，但是这样做确实是不好的。拿起电话给朋友打电话，听一些欢快的音乐，或是简单的跑跑腿做些徒劳无益的事情。自己给自己找一些可以分心的事情。
5、冥想。
在很长的一段时间里，冥想是作为一种使外在世界安静下来，使人冷静下来的方式为人所知。它能帮助你清除杂念，使你即使在没有冥想的时候也能变得更加专注和集中。但它也仅仅只能从表面上平抚你的“负面”想法，而不能从内部根本解决。
换而言之，你的意识流从“自我”中被抽离出来拿到外面。科技研究通过脑电成像和核磁共振成像证明冥想的高手能停止自己的思考，比较不可能整天整夜困在自己的情绪里。
用更积极的方式开始一天。没有人一醒来就想：“今天我会过上很糟糕的一天。”很多人醒来但一点也没有提前想想今天的一天会怎样过。尝试这样想：“今天一定会是特别好的一天!”通过这种方式，你能够用一种积极看待生活的观点来开始你的一天。
尝试和每个人都积极友好的相处，在每一天给你自己设下简单的小任务。
比如说，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那个我喜欢了好多年的男孩或女孩笑一笑。”实现你的目标—即使是很小的目标—能给你一种成就感，还有一种更好的掌控自己的感觉。
告诉别人你的感受。最好的解决困扰你的问题的方式就是找别人倾诉一下，即使是和你的狗说一说。将事情说出来能让事情更清楚明了，常常能帮助你想出一些解决困境的办法。
有时，当我们和别人交流的时候，我们最终能意识到我们自己变多么的荒唐。重复故事能使你逐渐明确相比那些真正的更大的问题，你的事情并没有你想象的那么糟。当你得知你朋友的父亲患上癌症的时候，突然你的男朋友和你分手这件事看上去也没有那么糟了。
猜您喜欢
组词查询推荐： 闹组词 谦组词 炽组词 炳组词 腰组词 垣组词 归组词 谁组词 鞑组词 葆组词 卞组词 柜组词 喻组词 泅组词 里组词 续组词 谎组词 拭组词 谢组词 谤组词 忘组词 巷组词 肉组词 鹭组词 夏组词 疗组词 踏组词 谲组词 氧组词 髎组词 瀚组词 凝组词 妞组词 涌组词 首组词 霓组词 劾组词 斑组词 棠组词 挟组词 斋组词 驿组词 纭组词 霎组词 眩组词 情组词 秣组词 琐组词 吾组词 途组词 夹组词 痨组词 阮组词 贡组词 炸组词 厢组词 走组词 司组词 蛭组词 雅组词
单词查询推荐： threaded是什么意思 degradation是什么意思 admonition是什么意思 dtp是什么意思 nan是什么意思 wrangle是什么意思 eightfold是什么意思 cornish是什么意思 supplicant是什么意思 somnolence是什么意思 libellous是什么意思 backchat是什么意思 pecking是什么意思 galvanize是什么意思 balanced是什么意思 unitard是什么意思 odorous是什么意思 scriptwriter是什么意思 dilation是什么意思 furl是什么意思 suffer是什么意思 OSF（Open Software Foundation）是什么意思 gull是什么意思 lengthen是什么意思 attribute是什么意思 divergence是什么意思 desirable是什么意思 rectitude是什么意思 ecological是什么意思 finder是什么意思
反义词查询推荐： 需要的反义词 才疏学浅的反义词 戚然的反义词 口眼喎斜的反义词 苦楚的反义词 伤害的反义词 授与的反义词 全神贯注的反义词 轻视的反义词 欣然的反义词
近义词查询推荐： 脆而不坚的近义词 美轮美奂的近义词 锲而不舍的近义词 学校的近义词 独身的近义词 轻视的近义词 才疏学浅的近义词 戚然的近义词 口眼喎斜的近义词 苦楚的近义词 伤害的近义词 进行的近义词 全神贯注的近义词 成语的近义词
成语查询推荐： 空心萝卜 眉飞色悦 岂弟君子 彷徨歧途 惊恐万状 大智若愚 恶稔祸盈 肥皂泡 狼狈为奸 匹夫沟渎 米已成炊 云合雾集 十生九死 暮景桑榆 三命而俯 万夫不当之勇 熏天赫地 无头告示 无明业火 顾影惭形 真龙活现 视而不见，听而不闻 不以辞害志 神志不清 孤学坠绪 引狼拒虎 鼓角齐鸣 急起直追 本小利微 名目繁多
笔顺查询推荐： 篔的笔顺 聚的笔顺 噙的笔顺 浯的笔顺 逆的笔顺 住的笔顺 们的笔顺 化的笔顺 肝的笔顺 薺的笔顺 立的笔顺 歙的笔顺 惰的笔顺 涞的笔顺 殓的笔顺 瘰的笔顺 箪的笔顺 筆的笔顺 屈的笔顺 治的笔顺 訾的笔顺 悯的笔顺 鼋的笔顺 庐的笔顺 鲵的笔顺 賴的笔顺 報的笔顺 無的笔顺 盗的笔顺 訊的笔顺
歇后语查询推荐： 扳猪吃老虎的歇后语 老鹰孵鸡蛋孵出小鸡的歇后语 三个小鬼丢了两的歇后语 筷子伸到茶壶里的歇后语 垃圾堆里的八骏图的歇后语 筐子里堆乱麻的歇后语 葵花秆当柱子的歇后语 九牛爬坡的歇后语 昆仑山上的灵芝草的歇后语 九牛失一毛的歇后语 垃圾堆里的破鞋的歇后语 九斤老太的眼光的歇后语 八祖爷的胡子的歇后语 大海退了潮的歇后语 八十岁演员扮孩子的歇后语 太上老君开处方的歇后语 乡下不懂天文的歇后语 王八找兽医的歇后语 离了水晶宫的龙的歇后语 吃菠萝问酸甜的歇后语 拉肚子吃泻药的歇后语 屁股底下坐铁棍的歇后语 红楼梦里的贾府的歇后语 小猪拴到门槛上的歇后语 小卒儿过河的歇后语 老虎头上拍苍蝇的歇后语 天空里闪电的歇后语 装着宪法行凶的歇后语 一根麦秆打鼓的歇后语 臭蚊子围着转的歇后语